夏天拍婚纱照要注意休息 十种有助睡眠的食物

2017-07-08 14:49:11   来源:新沂另类印象摄影工作室   www.lingleiyinxiang.com   点击:

 为了当天拍婚纱照能拍出很好的效果来,拍照前晚上要有个充足的睡眠,随着天气的炎热,新人们睡眠的质量下降。看看下面几种食物可以有助于提高睡眠质量,希望对失眠和睡眠不佳的你们有所帮助。

 

香蕉
  香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。





温牛奶
 

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。从而有助于更好地进入睡眠。

 

  

 

蜂蜜
  蜂蜜含有丰富的镁,而镁对大脑中枢神经具有镇静作用。蜂蜜能调节身心,消除紧张,减轻压力。同时,中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,若想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
 


  红枣
  红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能缩短入睡时间。

 

 

燕麦
燕麦中不光含有钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。同时,它也含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,它们具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。


 

 

莲子

 

  莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。它可以清心退热,在炎热的夏季,每晚睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠作用。


 

 

  葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚睡前嗑几粒葵花籽,具有很好的安眠功效。



 

 



 

 


小米
小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸,其含量在谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质—五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,从而使人产生困倦感。



 

桂圆

 

  桂圆对失眠安神有所帮助,因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食,每晚睡前吃几粒桂圆,可以养心安神,减少心悸失眠的情况。



 

火鸡

 

  色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就足以满足成人的色氨酸日需求量。

 

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